出轨之后有负罪感怎么办？

　　出轨之后有负罪感怎么办?出轨后感到内疚是完全正常的反应。然而，不断地打击自己以至于影响你的精神健康是不健康的，你也不应该有这种感觉。你可以从错误中吸取教训，原谅自己，继续前进，而不是感到内疚。我们知道说起来容易做起来难，这就是我们在此提供帮助的原因。我们整理了一份有用的、实用的步骤清单，你可以开始克服你的负罪感，与你的伴侣和好。

　　方法一：寻求支持

　　1、向你信任的人寻求建议。联系第三方，听听他们对你应该如何前进的看法。准确解释发生在这个人身上的事情，并征求他们的反馈。

　　选择一个你可以信任的人来保守你的秘密。年长和/或聪明的人通常会成为很好的顾问。例如，如果你有一个同事或朋友在出轨后修复了他们的关系，他们可能是一个值得信赖的好选择。不要相信那些对保守你的秘密感到内疚的人，或者那些对你伤害你的伴侣过于武断的人。

　　去找那个人说，“我犯了一个巨大的错误，欺骗了他。我知道这是错的，但我不想让它毁了我的关系。”然后，继续解释导致出轨的事件，并寻求具体的建议，比如你是否应该把这个消息告诉你的伴侣，以及该怎么做。

　　2、加入一个在线或当地的支持团体。在你所在的城市或网上寻找那些迎合出轨者的支持团体。在这里，你可以和其他有负罪感的人聊聊，看看他们是如何克服的。

　　当你筑起高墙，与他人隔绝时，内疚感往往会加剧。通过向与你处境相关的人敞开心扉，你可以努力克服负罪感。

　　3、去看心理医生看连续出轨。如果你已经作弊无数次，你可能需要与专业人士合作来解决你作弊的根本原因。在你所在的地区找一个专门研究关系问题的治疗师。

　　在治疗中，你可以发现没有被满足的根本需求，这样你就不再有欺骗的冲动。当你停止了长期的欺骗，你最终会减少负罪感。

　　4、求精神建议。如果你有精神或宗教信仰，试着咨询你尊敬的顾问。一个精神领袖将能够倾听你的声音而不进行评判，并为你提供克服负罪感的切实可行的解决方案。

　　向你的精神导师请求一次面对面的会面，在会面中你可以寻求关于困境的支持和指导。如果有必要的话，这个人可能会为你和你的伴侣提供有价值的建议。

　　方法二：原谅自己

　　1、接受你只是一个人。通过对自己的同情，将内疚转化为力量。你不是第一个作弊的人——许多人都曾站在你的立场上。认识到人性的共同点，你就不会因为犯错而感到内疚。

　　你可能会温柔地抚摸你的肩膀和后背，同时说“我只是个人。我并不完美。我会犯错。”

　　这种肯定不能为你的错误行为开脱——它只是帮助你减轻痛苦。你可以在声明后面加一个附录，比如“我做错了，但我会努力改正，将来会做得更好。”

　　2、写一下情况。通过写日记来释放你正在经历的痛苦感觉。这样做有助于减轻罪恶感，让你对情况有一些客观性。你甚至可以在写作的时候找到解决方法。

　　把发生的事情详细生动地写下来。表达你对这种情况的想法和感受。你可能会说，“我和我的前任睡过。我很后悔，但是我很内疚。我不想让我的伴侣发现，但我不知道如何前进。”

　　如果你担心别人看到你写的东西，你可能会把纸放进碎纸机或者烧掉。这种破坏行为也有助于象征欺骗(和内疚)不会继续影响你。

　　3、如果你是一个有灵性的人，就举行仪式。用你对更高力量的信仰来克服内疚。你可以通过阅读经文、祈祷、冥想、禁食或向精神顾问倾诉来做到这一点。

　　你的信仰可以指导你如何在欺骗后继续前进。遵循精神实践可能会给你平静和接纳，最终减少内疚。

　　4、关注未来，而不是过去。欺骗自己很容易，但沉湎于过去只会让你成为人质。实践令人深思的当罪恶感出现时。与其娱乐他们，不如问问自己“现在怎么办?”试着不断采取积极的行动来推动你前进。

　　例如，如果对你过去的所作所为产生了消极的想法，你可能会问“现在怎么办?”找出一个你可以采取的积极的小行动。行动可能包括带你的伴侣出去浪漫约会，或者承诺和他们共度更多美好时光。

　　5、给它时间。内疚，像所有的情绪一样，会随着时间的推移而改变形态。不要认为你必须做些什么来缓解它，要有耐心，它最终会消退。

　　警惕消极的应对方式，这会导致沮丧,上瘾，或者其他感情问题。避免通过逃避他人、投入工作或使用酒精或药物来度过艰难时期。

　　方法三：弥补过错

　　1、结束三角恋来克服你的负罪感。没有负罪感的唯一前进方式就是停止欺骗。处于两种关系中对你出轨的人和和你一起出轨的人都不公平。决定你想和谁在一起，远离次要关系。

　　例如，如果你已经爱上了别人，不再喜欢你的男朋友，结束那段关系，承诺给新的人。如果你后悔欺骗了你的配偶，并想巩固你们的婚姻，那就彻底停止和这个新人交往。

　　2、决定你是否应该坦白。如果你的伴侣还不知道出轨的事，不要认为说出来会让你(或他们)感觉更好。对不忠的坦白给这段关系带来了巨大的痛苦、不信任和不安全感。在告诉你的伴侣出轨之前，权衡利弊。

　　如果你的出轨涉及不安全的性行为，损害了你最初伴侣的健康，你绝对应该坦白。你也应该告诉你的伴侣是否有可能从其他渠道知道。

　　最终，如果你想挽救这段关系，说实话是最好的选择。记住，不坦白会进一步削弱你的伴侣信任你的能力。

　　3、从现在开始承诺忠诚和诚实。不管你决定和谁在一起，发誓在未来对你的伴侣忠诚和坦率。如果你不想处于一夫一妻制的关系中，每个人都应该参与进来。

　　如果你的伴侣知道了你的欺骗行为，并选择再给你一次机会，你可能会进行一次象征性的“重新承诺”仪式，以表明你打算从现在开始保持忠诚。

　　不要期待自动原谅——付出额外的努力来表明你将来可以被信任。这可能包括当你离开你的伴侣时，对你的行动直言不讳，甚至允许他们使用你的电话或电子邮件。

　　即使你做错了你的伴侣，你也不应该仅仅为了获得他们的原谅而接受辱骂或虐待。

　　4、从这种情况中找出教训。你如何利用这段经历作为成长的机会?反思作弊是如何发生的，并尝试从错误中吸取教训。这可以帮助你打破最初导致你作弊的行为和思维模式。

　　例如，也许你没有和你的伴侣公开你在卧室里想要什么。你只是决定去别的地方找。在未来，它可以帮助你更加坦率地表达你的性需求。

　　也许你和你的同事而不是你的配偶分享了你的感情问题。在未来，你可能只会和不会利用你的脆弱来开启婚外情的人——尤其是你的配偶——讨论这些事情。

　　5、一起参加心理咨询。如果你希望修复与最初伴侣的关系，夫妻咨询可以帮助你发现问题所在，并努力解决它们。你的治疗师可以通过促进更好的沟通，建议增加你生活的自发性，甚至增强性亲密来帮助你恢复你们的关系。在你所在的地区寻找有帮助人们度过不贞经历的夫妻顾问。